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Reiterhosen einfach weg?!

Mit dieser Übung nehmen wir uns dem gemeinen Oberschenkelspeck an.

Ausgangsposition

Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Die Sitzhöcker ziehen nach unten, also in Richtung Ihrer Füße. Ab der Hüfte wird der Körper in Richtung Kronenpunkt gezogen. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken dabei gerade verläuft. Nun wird das untere Bein angewinkelt. Der Oberschenkel bildet mit dem Körper einen rechten Winkel, der Unterschenkel liegt parallel zum oberen Bein auf dem Boden. Das obere Bein wird ein wenig angehoben und schwebt quasi in der Luft.

Los geht`s

Ziehen Sie nun Ihre Sitzhöcker zusammen (Pobacken zusammen drücken), somit aktivieren Sie die Beckenmuskulatur.

Noch ein Tipp

Wenn Sie sich ein zusammen gefaltetes Handtuch unter die Hüfte legen, bekommen Sie mehr Stabilität und die Übung geht einfacher von der Hand.

Wirkung

Die Speckpölsterchen werden an Ihren Oberschenkeln dahin schmelzen.

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