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Der Skispringer

Ausgangsposition

Stehen Sie mit hüftbreit positionierten Beinen auf einer rutschfesten Unterlage. Ihre Knie gehen leicht in Beuge, sind also nicht voll durchgedrückt. In den Händen halten Sie je eine Wasserflasche (max. 1 l Flaschen und Ihre Handflächen sind zum Körper gewandt) und beugen sich mit dem Oberkörper so weit vor bis dieser zum Boden hin parallel steht.

Los geht`s

Winkeln Sie nun Ihre Arme an. Dabei bilden die Oberarme eine parallele Linie mit Ihrem Oberkörper. Ihre Unterarme zeigen wie Fahnenmaste senkrecht zum Boden. Daraufhin strecken Sie Ihre Unterarme in eine geraden Linie mit Ihrem Oberkörper nach hinten. Ganz so, als ob Sie sich, wie ein Skispringer in die Flugposition bringen wollten. Halten Sie nun mindestens 3 Sekunden diese Spannung, um anschließend die Unterame wieder zu senken und in die Fahnenmastpostion zu bringen. Wiederholen Sie diese Übung mindesten 12 - 16 x.

Wirkung

Stärkung des Trizeps.

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