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Bettkantenlift

Bettkante gleich Trainingsgerät.

Ausgangsposition

Setzen Sie sich zunächst auf die Kante eines Bettes und umfassen dann die Kante mit Ihren Händen. Strecken Sie nun die Beine nach vorn, so dass Sie sich auf Ihren Hacken abstützen. Die Beine sind dabei ganz gestreckt. Ihr Rücken bleibt gerade und Ihr Gesicht zeigt nach vorn.

Los geht`s

Heben Sie nun Ihren Po über die Bettkante hinweg und stützen sich auf Ihren Händen und Ihren Fersen ab. Heben und senken Sie Ihren Körper mit Hilfe der Arme rund 15 cm auf und ab. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15 x.

Und noch ein Tipp

Falls Sie doch einmal die Kraft in den Armen verlassen sollte, dann hat sich eine Decke oder Kissen vor der Bettkante bewährt. So fallen Sie weich gebettet.

Wirkung

Ihr Trizeps wird so auch ohne Hanteln oder Gymnastikband trainiert.

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