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Wie ein Fitnessprofi

Sie benötigen: 1 Stuhl und 1 Wasserflasche.

Ausgangspostion

Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Ihre Füße stehen hüftbreit auseinander. In Ihrer linken Hand halten Sie ein Gewicht (1 Wasserflasche oder eine Hantel). Beugen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorn und stützen Sie sich mit dem zu trainierenden Arm auf Ihren Oberschenkel ab.

Los geht ´s

Unter Anspannung Ihres Bizeps beugen Sie nun Ihren Ellenbogen durch und ziehen den linken Unterarm zu Ihrer Schulter.  Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nie ganz durchgedrückt werden. Dies könnte sonst zu Beschwerden im Gelenk führen, weil der Ellenbogen stetigem und ungewohnt hohem Druck ausgesetzt ist.

Wirkung

Stärkt Ihren Bizeps.

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