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Pull it high!

Den Bizeps schön formen.

Ausgangspostion

Stellen Sie sich auf einen rutschfesten Boden. Die Füße stellen Sie hüftbreit auseinander und in den Händen halten Sie kleine 0,5 l oder 1 l Flaschen (die Flaschen sind natürlich austauschbar gegen kleine Hanteln oder Gewichtsmanschetten). Die Handflächen zeigen nach vorn. Ihre Arme lassen Sie seitlich am Körper ausgestreckt lang baumeln.

Los geht`s

Spannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Unterarme mit Hilfe des Bizeps (Oberarmmuskeln anspannen) zu Ihren Schultern hin. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 12 - 16 x.

Noch ein Tipp

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogengelenke beim Absenken der Hanteln nicht ganz durchgedrückt sind, sonst wird ein zu großer Druck auf die Gelenke ausgeübt. Dies könnte die Gelenke schädigen.

Wirkung

Stärkt den Bizeps.

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