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Dehnung hinter dem Rücken

Hände hinter den Rücken können der Muskeldehnung entzücken.

Ausgangsposition

Die Beine stehen hüftbreit auseinander. Ihr Rücken ist gerade. Ihr Gesicht zeigt nach vorn.

Los geht`s

Verschrenken Sie den rechten Arm hinter Ihrem Rücken, so dass sich Ihre rechte Hand zwischen Ihren Schulterblättern befindet. Der Ellenbogen zeigt gen Himmel. Mit der linken Hand drücken Sie nun unterhalb des rechten Ellenbogens (also am unteren Teil des rechten Oberarms) in Richtung Rückenmitte. Sie spüren eine Dehnung am seitlichen Schulterblatt als auch am rechten Oberarm. Halten Sie diese Spannung mindesten 5 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Übung jeweils 3 x auf jeder Seite.

Wirkung

Mit dieser Übung dehnen Sie nicht nur Ihren Oberarm, sondern auch die seitliche Schulterpartie.

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