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Popo formen und straffen Vol. 2

Übung für Fortgeschrittene.

Ausgangsposition

Begonnen wird hier wie in der Übung Nr. 1 mit dem Vierfüßlerstand. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarmen auf der Matte so ab, dass Ihre Oberarme zu Ihrem Körper einen rechten Winkel bilden. Aktivieren Sie Ihren Beckenboden (Informationen über den Beckenboden und wie Sie ihn aktivieren können, finden Sie unter der Rubrik Für den Beckenboden). Jetzt ist auch der Beckenboden mit im Spiel und unterstützt die kräftigende Wirkung dieser Übung.

Noch ein Tipp

Versuchen Sie den Rücken gerade zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu gehen. Am Anfang wäre es somit hilfreich, wenn Ihnen jemand bei der korrekten Ausführung der Übung zur Seite stehen würde oder Sie die Übungen vor einem Spiegel ausüben. So können Sie sich vergewissern, dass Sie die richtige Position eingenommen haben.

Los geht`s

Wählen Sie ein Bein aus, welches Sie nach hinten strecken und anwinkeln. Ihre Wade steht im rechten Winkel zu Ihrem unteren Bereich des Oberschenkels. Der Fuß zeigt mit der Sohle waagerecht nach oben. Die Ferse ziehen Sie beim anschließenden Heben in die Luft. Heben Sie das Bein 35 - 40 x rauf und runter.

Sie entscheiden selbst ob Sie Ihren Po nur straffen möchten (Variante 1) oder auch seine Muskeln (die Gluteusmuskeln) stärken bzw. vergrößern möchten (ergibt meist eine schöne runde Form).

Variante 1

Führen Sie die Hebebewegung gegen den Widerstand des Beckenbodens durch. Nur dann wird der Po gestrafft.

Variante 2

Jetzt werden zusätzlich zu dem Beckenboden auch die Pobacken angespannt. Das heißt, dass Sie Ihre Pobacken fest zusammenziehen und somit Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Gesteigert wird diese Variante noch damit, dass das Bein noch höher hochgehoben wird.

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