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Im Liegen den Bauch wiegen

Auf dem Bauch liegend denselbigen dehnen.

Ausgangsposition

Legen Sie sich auf den Bauch. Am besten gelingt diese Übung, wenn Sie sich ein Handtuch unterstützend unter den Bauch legen.

Los geht`s

Der Kopf und die Halswirbelsäule sind die Verlängerung des Rückens und ziehen nach vorn. Die Sitzhöcker und das Steißbein ziehen nach unten. Spannen Sie Ihren Beckenboden an (Informationen über den Beckenboden und wie Sie ihn aktivieren können, finden Sie in unserem Storchenfeder-Bereich Für den Beckenboden). Strecken Sie nun Ihre Arme schulterbreit und Ihre Beine hüftbreit auseinander jeweils vom Körper nach vorn und nach hinten weg. Arme und Beine heben Sie daraufhin gemeinsam mindestens 1 Zentimeter über den Boden hoch. Halten Sie diese Position mindestens 20 Sekungen lang.

Wirkung

Entspannend.

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